[...] uda tak jak chce. Trzymam się rozkładu: białko 2,5-3 g i W 5 g, T ile wyjdzie to wyjdzie zwykle miedzy 1-2. Robię notatki z każdego treningu, więc to trochę opisze. Czasami przed treningiem jak nie mam siły biorę NOX PUMPA z Doriana. Masowo poszedłem z 75 na 78,5 kg, pas z 76 cm na 77, ramię poszło jakiś 1 cm może troszkę więcej. Siła w [...]
[...] -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko /oki ale owoc mozesz dac troche pozniej ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g /jezeli jest do 2 godzin przed treningiem przerzuc cyca do posilku po treningu zamiast tego daj ryz z jogurtem i [...]
Ja miałem np o wiele większą pompe i power po Clodzie, niż po XpEnerg.Ja bym ci proponował lepiej tak z rana porcyjka XpE(kofeinka i inne pobudzacze rozbudzą cie z rana),przed treningiem Xpe , po Clout.Spróbuj raz wziąść Clouta przed treningiem i zobacz na którym staku będzie ci się lepiej trenowało.Na twoim miejscu bym pozostał przy dwóch [...]
[...] kopniecie, skrecajac biodro i noge na ktorej stoisz. Podstawowe cwiczenie w tajskim. - kopanie wyprostowana noga (bardzo czesto) nawet juz u srednio zaawansowanych - stan przed workiem, wykonaj kilka kolan, a teraz od tego samego kolana jak bedziesz na odpowiedniej wysokosci, skrec biodra i wyprostuj noge, nie zapomnij skrecic stopy na ktorej [...]
[...] sie rozwodził dane dla sera gouda) 314 27,9 22 1 15g masło extra/masło orzechowe 748 0,7 82,5 0,7 kcal: 420 B:14 T:16 W:50 4posiłek ok 18 (obiad w domu, posiłek przedtreningowy) 200g ziemniaków 87 1,7 0,1 19,9 warzywa kcal: 174 B:3 T:0 W:40 -może warto by było pół h przed treningiem wypic z 20gram odżywki białkowej? jak [...]
[...] (i nie jest to kwestia tzw. "placebo", czyli wyjściowego nastawienia, gdyz początkowo stosując tenże preparat nie znałem jego dokładnego składu). Biorąc go przed snem zanotowałem pewną poprawę w zasypianu ( a na olbrzymie problemy ze snem cierpię odkąd pamiętam). Natomiast tak szumnie podnoszona przez wielu kwestia wpływu ZMA [...]
[...] zdrowego odzywiania dojesc gainerem te 500-800kcal, zeby masa lepiej szła. Banany wywale tak jak pisales, tam jest niby ten obiad z kaszy gryczanej + kurczak 200g na 2h przed treningiem, pol godziny po tym koktajl z gainera, myslalem ze bedzie ok jak tak sobie doloze prochem przed treningiem. Ale ok zredukuje gainer do 2x dziennie po [...]
[...] powiem szczerze, że ciężko było, a ten ciężar zawsze był lajotwy :) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 8-12 paliło, że aż miło hantlami po 7,5kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie: 4 x 8-12 barki ledwo się podnosiły z pustą sztangą, 2 pierwsze serie z obciążeniem, 2 bez :) Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego połączenia, daje w kość a [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Dzisiaj wziąłem się za test moich nowych supli :) Dlatego dodaje od teraz dział w moim dzienniku o nazwie SUPLEMENTACJA. Najpierw jednak trening. http://img5.imageshack.us/img5/8713/klataibiceps.png Dzisiaj postanowiłem sprawdzić czy jestem dalej z siłą :) Także pierwsza część treningu to [...]
http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img819.imageshack.us/img819/1186/klatat.png Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :) 1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie [...]
DT: 5g. mono przed śniadaniem 8xBCAA 30minut przed treningiem 8xXPAND 30minut przed treningiem 8kaps BCAA po treningu 5g. mono po treningu DNT: 5g mono przed śniadaniem
*** DZIEŃ 24 - 19.06.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. ARNOLDKI 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 12 ----------------- 22,5kg x 12 22,5kg x 12 ----------------- 17,5kg x 15 Po środowych rozpiętkach bolał lewy bark więc odpuściłem ciężkie wyciskanie sztangą na rzecz pompowania arnoldkami. 2. WZNOSY HANTLI BOKIEM W [...]
[...] do 20), wczoraj np prosto z pracy uderzyłem na siłownie, trening od 20:30 do 22:10. Micha jest trzymana, wczoraj i dziś np śniadanie + 4x cyc+ryż/makaron + kolacja. Wypiske z treningu dam dziś w nocy lub jutro po południu, przed treningiem. Utopionego telefonu nadal nie mam, czekam na cynk z serwisu. Szkoda, bo bym pofilmował co nie co jutro .
*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]
Jest rozstęp jest postęp Smaruj oliwką przed treningiem lub balsamem do ciała. Od kąd dbam o to nie pojawiają mi się żadne rozstępy. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-02 22:04:49
[...] >>> Niewiele. Baaardzo niewiele. Co wbijałeś? >>> Dobre suple, a nie jakieś dziadostwo! REDUKCJA W KUCHNI.. ..czyli JEM/NIE JEM w praktyce Początkowo był strach. Były obawy przed głodem. Treningiem na czczo. Katabolizmem, itd. Jak się okazało, wytrzymać 16-20h postu nie jest wcale tak trudno. Trening na samym BCAA jest świetny. Siła jest. Co [...]
W wypowiedzi powyżej pisaliśmy już na ten temat. 2-3 godziny przed treningiem, czy meczem warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Czas ten uzależniony jest od tego jak kto czuje się na treningu po zjedzonym posiłku. Tak aby nie być przejedzonym. Nie widzę potrzeby aby na godzinę przed, czy tuż przed treningiem jeść coś dodatkowo. To niewiele [...]
2 wytrzymalosciowy ] ] ] ] tutaj bum wrzucil clouta do tych treningow DT przed treningiem bcaa 10g+5g cm3+BA 3g+kofeina ze 200-300mg, po treningu CLOUT+10g bcaa DNT rano 5g cm3+BA 3g 3 wytrzymalosciowy ] ] ] ] tutaj ewentualnie dokup beta alanine i tez dwaj j/w bo bardzo sie sprawdza przy dluzszej suplementacji, nawet pomiedzy cyklami DT przed [...]
[...] b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej ew. prosze o sugestie na temat tego co moglbym ze soba zabrac. Oto co [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
